Sansibar: Mchicha wa nazi | Küchen der Welt

Sansibar: Mchicha wa nazi | Küchen der Welt

Sansibarisches Blattgemüse in Kokosmilch: Mchicha wa nazi / Ein Biss’chen Heimat: Dina, von Sansibar nach England / Ran an die Töpfe!

(1): Sansibarisches Blattgemüse in Kokosmilch: Mchicha wa nazi
Die Journalistin Nawelle Senad kostet bei der Küchenchefin Amina Hamis Juma ein leckeres Gericht mit Blattamarant und Kokosmilch. Das alte Familienrezept, das Amina aus ihrer Heimat Tansania mitbrachte, wurde zu einem Klassiker der sansibarischen Küche. Der Geograf und Ernährungswissenschaftler Pierre Raffard gibt Einblick in die Geschichte der Insel Sansibar mit ihren vielfältigen Einflüssen und beleuchtet die Entwicklung des Amarants, der seit mehr als 8.000 Jahren verzehrt wird. Außerdem geht er auf die Bestrebungen der sansibarischen Regierung ein, die lokale Bevölkerung zu einer gemüse- und obstreicheren Ernährung zu bewegen.
(2): Ein Biss’chen Heimat: Dina, von Sansibar nach England
Die Märkte in der Londoner Brick Lane erinnern Dina am meisten an ihre Heimat Sansibar. Für ihren Gast zaubert sie eine sansibarische Spezialität: Samaki Wa Kupaka, ein schmackhaftes Fischgericht.
(3): Ran an die Töpfe!

Appetit bekommen? Hier gibt es ein einfaches Rezept für Mchicha wa nazi, das sich leicht zubereiten lässt. Also: Ran an die Töpfe!

Rezept für Mchicha wa nazi
Zutaten für 4 Personen:
600 g Blattamarant (oder frischen Spinat)
1 ½ l Kokosmilch
3 Tomaten
2 grüne Paprika
2 rote Zwiebeln
3 Karotten
2 Knoblauchzehen
3 cm Ingwer
150 g Reis
2 TL Garam Masala
1 TL Zimt
½ TL Kardamom

Zubereitung:
- Den Blattamarant hacken, die Karotten in Stifte, die Paprika und Tomaten in Streifen und die Zwiebeln in Ringe schneiden.
- Die Knoblauchzehen und den Ingwer zerdrücken.
- Das Olivenöl in einem Topf erhitzen und die Zwiebeln 3 Minuten bei starker Hitze anbraten.
- Auf mittlere Hitze schalten, sobald die Zwiebeln goldbraun sind. Die Hälfte der Paprika, zwei Drittel der Karotten, Knoblauch, Ingwer und Garam Masala dazugeben und zwei Drittel der Tomaten unterrühren. Die Mischung 5 Minuten lang erhitzen.
- Die Hälfte der Kokosmilch in den Topf gießen, den gehackten Blattamarant dazugeben, auf kleine Flamme herunterschalten und 10 Minuten zugedeckt köcheln lassen.
- Die restliche Kokosmilch in einem Topf aufkochen, Zimt, Kardamom und Reis dazugeben und 10 Minuten kochen lassen.
- Das restliche Gemüse hinzugeben und weitere 5 Minuten garen.
- Den Reis auf Tellern und die Gemüsemischung in kleinen Schüsseln servieren.

Sansibar: Mchicha wa nazi | Küchen der Welt | ARTE Fernweh
Magazin (F 2026, 30 Min)